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不想出门锻炼?一组自重训练,在家强身健体,促进身体燃脂

2022-08-30 08:47:24 3792

摘要:自重训练的动作有很多,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、开合跳、高抬腿、波比跳、引体向上、山羊挺身、平板支撑、卷腹、仰卧剪刀腿等动作都属于自重训练的范畴。原创内容,擅自搬运者必究。不想出门锻炼,不愿意去健身房打卡。...

原创内容,擅自搬运者必究!

不想出门锻炼,不愿意去健身房打卡?不如在家进行自重训练。

自重训练的动作有很多,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、开合跳、高抬腿、波比跳、引体向上、山羊挺身、平板支撑、卷腹、仰卧剪刀腿等动作都属于自重训练的范畴。


而坚持健身可以激活身体肌群,让你远离肥胖困扰,改善久坐出现的亚健康疾病,提高身体活力,减轻身体的运转负担,精神状态也会逐渐变得饱满起来,整个人会焕然新生。

自重训练非常适合新手作为入门训练的项目,主要是因为:

一来,自重可以测试自身的自律性,很多人办了健身卡,一年却打卡不到3次,纯属是浪费金钱。而自重训练在家就能锻炼,可以看看自己是否有足够的动力去坚持。

二来,自重训练随时都可以练起来,没有器械要求,不受天气影响,非常时候忙碌的上班族跟学生党,可以帮你强化运动能力,获得一定的健身效果。

很多人觉得自重训练太小儿科了,看不上。而小编要说的是:不要小看自重训练的难度,大多数没有训练基础的新手,坚持不了10分钟就会大汗淋漓,心跳加速,肌肉开始酸疼,力量也开始流失。

健身老手可以一次性完成100个徒手深蹲,而你一次坚持不了20个就会感觉到疲惫,健身老手可以一次性坚持50个俯卧撑,而你可能一次不过15个就无法继续了。这就是健身新手跟老手的区别。

此外,很多新手没有足够的自律,自身比较慵懒,往往坚持锻炼了一两次就没有了坚持下去的动力,好身材自然无法光顾你。

如果你能坚持一个月以上,相信你的运动能力也会获得提升,动作会越来越熟练,而你身材会取得不小的蜕变,比如:身上赘肉减少,肌肉线条若隐若现,身材变得紧实了起来。

如果你想要改变自己,遇见更好的自己,远离疾病的困扰以及肥胖的困扰,不妨从这几个自重训练开始训练,你能坚持多久呢?

动作1、高抬腿


动作2、跪姿俯卧撑

动作4、深蹲跳跃

动作5、仰卧脚踏车

动作6、交替平板支撑


这6个自重动作,每个动作20-30秒,重复3-4组,可以达到不错的训练效果。

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