时间：2022-08-30 08:47:24 | 浏览：2995
原创内容，擅自搬运者必究！
不想出门锻炼，不愿意去健身房打卡？不如在家进行自重训练。
自重训练的动作有很多，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、开合跳、高抬腿、波比跳、引体向上、山羊挺身、平板支撑、卷腹、仰卧剪刀腿等动作都属于自重训练的范畴。
而坚持健身可以激活身体肌群，让你远离肥胖困扰，改善久坐出现的亚健康疾病，提高身体活力，减轻身体的运转负担，精神状态也会逐渐变得饱满起来，整个人会焕然新生。
自重训练非常适合新手作为入门训练的项目，主要是因为：
一来，自重可以测试自身的自律性，很多人办了健身卡，一年却打卡不到3次，纯属是浪费金钱。而自重训练在家就能锻炼，可以看看自己是否有足够的动力去坚持。
二来，自重训练随时都可以练起来，没有器械要求，不受天气影响，非常时候忙碌的上班族跟学生党，可以帮你强化运动能力，获得一定的健身效果。
很多人觉得自重训练太小儿科了，看不上。而小编要说的是：不要小看自重训练的难度，大多数没有训练基础的新手，坚持不了10分钟就会大汗淋漓，心跳加速，肌肉开始酸疼，力量也开始流失。
健身老手可以一次性完成100个徒手深蹲，而你一次坚持不了20个就会感觉到疲惫，健身老手可以一次性坚持50个俯卧撑，而你可能一次不过15个就无法继续了。这就是健身新手跟老手的区别。
此外，很多新手没有足够的自律，自身比较慵懒，往往坚持锻炼了一两次就没有了坚持下去的动力，好身材自然无法光顾你。
如果你能坚持一个月以上，相信你的运动能力也会获得提升，动作会越来越熟练，而你身材会取得不小的蜕变，比如：身上赘肉减少，肌肉线条若隐若现，身材变得紧实了起来。
如果你想要改变自己，遇见更好的自己，远离疾病的困扰以及肥胖的困扰，不妨从这几个自重训练开始训练，你能坚持多久呢？
动作1、高抬腿
动作2、跪姿俯卧撑
动作4、深蹲跳跃
动作5、仰卧脚踏车
动作6、交替平板支撑
这6个自重动作，每个动作20-30秒，重复3-4组，可以达到不错的训练效果。
而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力，强化身体素质，还能消耗身上多余脂肪，帮你拥有一副。原创内容，擅自搬运者必究。健身的方式有很多种，比如：户外跑步、健身房撸铁、室内徒手训练，你也可以去游泳、打球或者跳舞，不同的训练方式可以达到不同的训练效果。
原创文章，抄袭必究！为什么有的人减肥的速度很快？而有的人减肥的时间很长，效果也很一般，除了他们的体质不同之外，最大的区别还是减肥的一些方法。聪明的人会跟着减肥达人进行减肥，知道哪些减肥小技巧可以让自己瘦得更快，而多数人减肥都是盲从的心态，自
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想要减肥的人，除了进行合理饮食，控制卡路里摄入外，还需要利用琐碎时间动起来，才能提高卡路里消耗，提高燃脂效率，同时强化体质，减少亚健康疾病的出现。原创内容，擅自搬运者必究。减肥需要付出行动，需要有足够的毅力去坚持，你才能慢慢瘦下来。
自重训练的动作有很多，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、开合跳、高抬腿、波比跳、引体向上、山羊挺身、平板支撑、卷腹、仰卧剪刀腿等动作都属于自重训练的范畴。原创内容，擅自搬运者必究。不想出门锻炼，不愿意去健身房打卡。
身材好的人可以穿着清凉出门，而身材差的人就想方设法用衣服覆盖自己的身材，以免小肚腩大象腿暴露出来。在炎热的夏天，有人欢喜有人愁。理想总是很美好，现实也总是残酷的，大部分的身材都显得肥胖，特别是上班族，长期久坐，再加上不良的饮食习惯和作息习惯。
减肥是为了拥有一副好看的身材，健康的体质，这就要求我们要管住嘴、迈开腿，但是，我们不能一味地追求体重，而要关注体脂率。原创内容，擅自搬运者必究。肌肉是身体宝贵的组织，我们在减。减肥期间，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，收获理想的身材。
减肥的人要选择适合自己的运动，而不是盲目健身。而运动健身可以提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。原创内容，擅自搬运者必究。学习这几个健身方法，可以让你更加高效地减肥，健。健身锻炼的好处是多种多样的，很多人因为肥胖而开启健身锻炼。
相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。很多人平时忙于工作生活，并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题，没有能力办健身。
很多人都说健身没什么用，健身只是增肌而已，是适合男生的运动，女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了，随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后，感受到健身给自己带来的感受和好处，是自己不曾想象过的。
最近几年，HIIT训练在中国逐渐走火，这是一个很受人推广的训练方法，可以在短时间、器械限制的情况下依然保持对身体的强化，并且达到比较好的效果。（WEI 信号：sszzhh49）特地对这个训练方法进行了简单的研究，供大家学习交流。
好身材需要付出行动，减肥达人分享：6个燃脂秘诀，让你身材更快瘦下来。秘诀1、养成早起排便的习惯每天起床后蹲一蹲厕所，养成排便的习惯，可以及时排掉废物，提升身体运转能力。原创内容，擅自搬运者必究。容易便秘的人，平时要多吃一些高纤。
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