摘要：减肥是为了拥有一副好看的身材，健康的体质，这就要求我们要管住嘴、迈开腿，但是，我们不能一味地追求体重，而要关注体脂率。原创内容，擅自搬运者必究。肌肉是身体宝贵的组织，我们在减。减肥期间，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，收获理想的身材。...
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是为了拥有一副好看的身材，健康的体质，这就要求我们要管住嘴、迈开腿，但是，我们不能一味地追求体重，而要关注体脂率。
减肥期间，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，收获理想的身材。肌肉是身体宝贵的组织，我们在减掉身上多余脂肪的同时，要保留甚至提升肌肉含量，才能打造一副紧实好看的身材线条。
因此，在健身锻炼的时候，我们不能一味地进行有氧运动，而要加入抗阻力训练，这样才能在减脂的同时避免肌肉的损耗。
而力量训练是大多数人比较陌生的健身项目，很多新手不知道从哪里开始，有的人认为力量训练需要去健身房锻炼，无法在家开启训练。
其实，新手可以从自重训练开始，在家也能进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑就是常见的无氧训练动作。
如果你平时没有足够的时间安排系统的训练计划，无法兼顾有氧运动跟力量训练，那么建议你可以尝试HIIT间歇训练。
动作二：深蹲开合跳（10-15次）
动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
动作四：弓步波比跳（10-12次）
动作五：后支撑抬腿+臂屈伸（10-15次）
动作六：登山跑（30-40秒）
动作七：前后左右箭步蹲（双侧各8-10次）
动作八：仰卧臀桥髋外展（15-20次）
动作九：原地爬行（10-15次）
整套动作循环4-5个循环，动作与动作间休息20-30秒。
训练的过程中，我们要注意动作质量，保证动作标准，才能达到不错的锻炼效果。训练后如果感到肌肉酸疼，可以休息一天，第三天再开启新一轮的训练。
