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冬天锻炼的4个好处,怎么锻炼身体?注意4个事项

2022-08-30 08:47:18 3239

摘要:#冬天要怎么锻炼身体#入秋后,北方天气逐渐转冷,你可以看到南方短袖短裤拖鞋,北方却长衣飘飘,有的穿起了棉袄。随着北方天气渐冷,健身的氛围也越来越弱,冬天健身的人明显比夏天的人少很多。很多人受不了北风凛冽的感觉,于是会选择冬天在家吹暖气。...

#冬天要怎么锻炼身体#

入秋后,北方天气逐渐转冷,你可以看到南方短袖短裤拖鞋,北方却长衣飘飘,有的穿起了棉袄。随着北方天气渐冷,健身的氛围也越来越弱,冬天健身的人明显比夏天的人少很多。

很多人受不了北风凛冽的感觉,于是会选择冬天在家吹暖气。那么,冬天锻炼有什么好处,你知道吗?


冬季坚持锻炼有什么益处?这四大好处会收入囊中:

1、冬天坚持锻炼促进血液循环,可以提升体质,提高你的抗寒能力,有效预防疾病,让你保持一副强健的体魄。

2、冬天坚持锻炼的人不多,而能够坚持下来的人意志力、耐心都会有所提升,你的自律性也会高于一般人。

3、冬天坚持锻炼可以提升大脑的供养能量,有助于强化记忆力,提升你的学习工作效率。

4、冬天坚持锻炼可以预防肥胖,避免冬天过去一身肥膘加身,有助于保持一副苗条的身材。


冬天进行健身锻炼,有什么需要注意的呢?

1、先做好充分的热身,再开启训练

冬天健身之前要进行充分热身,活动身体关节,做一组动态拉伸促进血液循环,慢慢提升体温,然后再进行正式训练,才能降低受伤几率。

2、冬天健身时要注意保暖,流汗后要注意擦干

冬天气温比较低,健身的时候要做好保暖措施,不要穿得太单薄,否则运动后流汗,你的体温会迅速下降,你会很容易感冒。我们要穿上外套保暖,流汗后要及时擦干汗水,保持体温,避免感冒。


3、冬天锻炼身体不宜过早

冬天锻炼最好在日出后,这个时候体温不会太冷,不容易感冒。最好是在下午2点-7点开始锻炼,这个时候你的精力毕竟旺盛,运动持久力会提升。

4、控制合理的健身时长

冬天也要注意控制健身时长,尤其户外锻炼的时候体温会下降,我们要控制在90分钟以内,不要在户外逗留太长时间。尤其是低温天气,冷空气容易伤害呼吸系统,我们要适当缩短户外锻炼时长。

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