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​减脂和增肌能否同时进行?锻炼后多久肌肉会生长?

2022-08-24 00:44:15 7760

摘要:减脂和增肌能否同时进行?增肌和减脂向来都被认为是两个健身中的不同阶段。增肌的时候不能减脂,减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。减脂和增肌真的不能同时进行吗?其实减脂和增肌并不是两个相对独立...

减脂和增肌能否同时进行?

增肌和减脂向来都被认为是两个健身中的不同阶段。

增肌的时候不能减脂,减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。

减脂和增肌真的不能同时进行吗?

其实减脂和增肌并不是两个相对独立的概念,他们两个是能够同时进行,甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率,也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。

“如果肌肉含量高,躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加,进而增加了能量的消耗,最终减少我们的脂肪含量。

同时身体脂肪的降低,能够调节身体激素的分泌,让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛,进而达到更好的肌肉生长。

尽管如此,要达到减脂和增肌同时进行,仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整,才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。

增肌减脂要先力量后有氧

相关研究表明,力量训练后做有氧.反而能消耗更多脂肪。因为往有氧前,训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以糖原形式储存的能量。同时它还能提高体内生长激素水平,它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮。

锻炼后多久肌肉才会生长?

肌肉生长、增肌的时间也叫做:肌肉超常生长。

你在训练的时候是不会长肌肉的。

只有当你离开健身房24-48小时之后,你的机体向肌肉纤维输送蛋白质,以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练,这时肌肉才开始增长。

这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。

通常要过若干星期,有时甚至可能两三个月之后,当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白,才会看出肌肉尺寸和围度的变化。

不过,你必须定期给你的机体适当的刺激,并且在每次训练之间保证足够的休息时间,这一肌肉超常增长过程才会发生。

一般来说,每次训练之间你要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。

具体而言,胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复,肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复,所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

根据肌肉所需的恢复时间,你可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌,周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。

这样的安排在训练之间给你的上身肌肉三到四天时间恢复,使你每次训练都可以举更大的重量,应付更高的强度。

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