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没时间出门锻炼?一组自重训练,让你远离肥胖,在家强身健体

2022-08-30 08:47:17 2491

摘要:如今越来越多的人由于饮食过剩,运动量下降而出现了肥胖的问题。随着肥胖年龄段逐渐年轻化,减肥已经成为大多数人需要重视起来的一个问题。饮食管理可以控制卡路里摄入,坚持健身锻炼,不...

原创内容,擅自搬运者必究!

如今越来越多的人由于饮食过剩,运动量下降而出现了肥胖的问题。随着肥胖年龄段逐渐年轻化,减肥已经成为大多数人需要重视起来的一个问题。

减肥不仅需要管住嘴,还需要迈开腿动起来。饮食管理可以控制卡路里摄入,坚持健身锻炼,不但可以提高卡路里消耗,帮你赶走肥胖问题,还能有效强化体质,收获一副健康的身材,有助于延年益寿。

不过,对于大多数忙于学习工作的人来说,他们没有太多时间出门锻炼,更没条件去健身房锻炼,这样的情况应该怎么办呢?

没有时间出门锻炼怎么办?其实,在家训练也是一种不错的选择。家里训练可以节省了外出锻炼的途中时间,时间比较自由,不受天气、场地影响,锻炼方式更为灵活。

健身不一定需要出门,在家也能开启健身锻炼。健身是一件越早开始越早受益的事情,你不开始就无法收获健身的益处。如果你希望改善亚健康疾病,远离肥胖困扰,保持年轻的精力跟活力,那么要趁早开启健身锻炼。

居家训练主要从一些自重训练入手,比如:开合跳、高抬腿、深蹲训练可以提高身体活动代谢,强化肌群,促进血液循环,每天半小时训练,利用琐碎时间就能动起来,坚持一段时间让你慢慢瘦下来。

下面这一组自重训练动作,每天一遍,只需半小时,让你在家锻炼身体,强化体质,达到增肌减脂的效果。

动作1、开合跳

这个动作可以促进血液循环,对身体进行热身,逐渐找到运动的感觉。

动作标准:双腿双手同时进行开合,跳跃的时候双腿向外站立,双手向头顶靠拢,然后再次跳跃的时候,恢复站立姿势,动作坚持到力竭,重复2组。

动作2、深蹲

这个动作可以强化下肢肌群,改善扁平下垂的臀型,提高臀型,塑造紧实大长腿。训练的时候要避免膝盖内扣,脚尖跟膝盖要水平朝外,保持腰背直立状态,宽距站姿,下蹲到极限的时候恢复站姿,动作重复15-20次,进行4组

动作3、波比跳

这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃,是一个燃脂增肌的复合动作,一次性坚持10次以上,重复4组,可以快速提升心率,促进身体燃脂。

动作4、仰卧脚踏车

这个动作可以锻炼腹部肌群,强化核心肌群,帮你提升运动能力,有助于雕刻马甲线、腹肌身材,这个动作可以坚持15次,重复3-4组。

动作5、后勾腿

这个动作可以促进下肢血液循环,改善小腿发麻现象,有效提高卡路里消耗。这个动作坚持30秒,重复4组。

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