时间：2022-08-30 08:46:58 | 浏览：1062
原创内容，擅自搬运者必究！
健身是为了什么？坚持健身是提升免疫力，强身健体的有效方法，疫情当道，越来越多人明白了健身的重要性。
想要收获一副健康的身体，平时除了要管理好饮食，规律作息外，还需要养成健身锻炼的习惯。
健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不能三天打鱼两天晒网，如果你每天可以花费半个小时，一段时间后自然会收获不一样的变化。
虽然刚开始健身的时候会感觉很累，很折腾，训练后会发现身体肌肉酸疼，让人不想继续第二次训练。但是，坚持一段时间后你会发现身体不适感下降了，自身的体能耐力提升了，运动也越来越得心应手了。
养成一个习惯需要21天，如果你可以把健身这件事坚持21天以上，那么你就会开始主动健身，并且逐渐感受到健身的乐趣。
有人说：没有时间去健身房锻炼怎么办？
只要你有心锻炼，哪里都可以锻炼，不需要局限于健身房。你看操场、路边、小区内每天都有在坚持锻炼的人。对于没有时间出门锻炼的人来说，在家你也能开启健身锻炼。
如果你平时缺乏锻炼，健身的时候要从低强度的训练入手，循序渐进提升训练难度，这样才更容易坚持下来。
新手在家怎么开启锻炼？我们可以从自重训练开启，比如高抬腿、开合跳、后勾腿、深蹲、弓步蹲等训练入手，把动作组合起来，合理分配休息时间，就能达到燃脂塑形目的。
下面分享一组适合新手的自重训练，隔天训练一遍，帮你甩掉赘肉，收获一副好身材。
动作1、开合跳 坚持30秒，重复4组
训练的时候要收紧核心肌群，四肢同时打开跟回收。
动作2、高抬腿 坚持30秒，重复4组
训练的时候要挺直腰背肌群，尽可能地高抬双腿，保持前脚掌落地。
动作3、宽距深蹲 坚持15次，重复4组
双腿开距略大于肩，膝盖不要内扣，跟脚尖一样水平朝外，动作速度慢一点，感受臀肌的受力。
动作4、跪姿俯卧撑 坚持15次，重复4组
无法完成标准俯卧撑的人的，可以从跪姿俯卧撑开始，这样更容易完成。
动作5、交替平板支撑 坚持30秒，重复4组
保持身体在一条直线上，避免含胸驼背，手臂交替曲肘直臂训练。
动作6、俯卧开合跳 坚持30秒，重复4组
俯卧支撑状态，手臂支撑在地面，收紧核心肌群，双腿交替开合跳。
动作7、跪姿后抬腿 左右各15次，重复4组
跪姿状态，大腿跟小腿保持垂直状态，然后抬起一条腿向空中上方直提。
原创内容，擅自搬运者必究！你开启健身了吗？越来越多人知道了健身的重要性，为了维持住好身材，避免身材发胖，减少疾病的入侵，提升自身免疫力，开启健身的人会越来越多。健身是一件需要坚持才能有所收获的时期，而很多人忙于工作跟生活，没有太多的精力跟时
原创内容，擅自搬运者必究！健身是为了什么？坚持健身是提升免疫力，强身健体的有效方法，疫情当道，越来越多人明白了健身的重要性。想要收获一副健康的身体，平时除了要管理好饮食，规律作息外，还需要养成健身锻炼的习惯。健身是一件需要坚持才能有所收获的
减肥的人，不要单纯的节食，节食的过程中虽然体重会下降，但是肌肉也会分解，身体免疫力下降，易胖体质也会逐渐找上你。想要减掉身上多余赘肉，你不能过度节食，合理控制。好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。这样的减肥效果并不持久，身材更容易反弹复胖。
不愿意出门锻炼的人，可以选择在家锻炼。原创内容，擅自搬运者必究。如今的人越来越多不愿意出门，喜欢宅家里。居家健身的时间比较灵活，有时间就能动起来，也省去了去户外锻炼或者健身房锻炼的途中时间。但是，缺乏锻炼会让你出现肥胖症状以及各种健康疾病。
哪个女生不喜欢六块腹肌、麒麟臂的男生，哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀、大长腿的女生。拥有好身材的人，走到哪里都是焦点，都会吸引众人的眼光。原创内容，擅自搬运者必究。哪个女生、男生不喜欢自己的身材比别人更出色。
长期坚持自律，才能保持好身材。长期坚持自律，才能保持好身材。女孩拥有马甲线翘臀身材，男生拥有腹肌、倒三角身材，会提高自身魅力指数，获得众人羡慕的眼光。但是，好身材向来来之不易。不同的生活习惯，造就了不同的身体素质跟身材线条。
#在家里怎样全身增强肌肉#健身方式有很多种，只要有心，哪里都可以是健身房。天气太热或者太冷的时候，很多人都会选择宅在家里，但是久坐不动，缺乏锻炼会让身体出现各种健康问题，身材也容易发胖。没有条件或者不想去健身房锻炼的人，可以选择在家训练。在
原创内容，擅自搬运者必究！男人长期不运动，饮食过于放纵，那么，当你过了30岁以后，你会发现身材开始发胖，身体的力量开始流失，体能开始大不如前，青春的资本一去不复返。30岁后的你，身体机能开始退化，热量消耗水平下降，你会比以前更容易囤积脂肪。
如果你没有条件去健身房锻炼，也可以选择居家锻炼，在家进行负重训练，推荐你。如今，健身的渠道越来越多，只要选择适合自己的方式，坚持下来就能有效起到锻炼的效果。原创内容，擅自搬运者必究。运动锻炼不一定要去健身房，户外或者户内都可以成为健身的场所。
原创内容，擅自搬运者必究！好身材需要平时的自律，我们的身材并不是一直保持不变的，随着年纪的增长，体内肌肉会呈现流失趋势，脂肪也容易堆积起来，这个时候你的身材就会慢慢走形，逐渐发胖，衰老也会加速出现。一般在30岁后我们的皮肤会松弛，脸上开始出
越来越多的人都走上了健身这条路，无论是为了让身体变得更健康还是想拥有好身材，通过健身都能帮助我们达到目的。对于一些平时没时间的人，特别是上班族，每天朝九晚六的生活没有时间去健身房锻炼，也有些人。健身就是这么一件神奇的事情，付出就一定会有回报。
几式经典瑜伽动作，锻炼核心，保持身材不走形如果有人问我，什么样女人最有魅力呢？我会斩钉截铁的告诉你，自信的女人最有魅力！但是自信不是凭空捏造出来的，它来源于生活中的方方面面，例如能力、家庭、交际等，都能给你提供强有力的自信
原创内容，擅自搬运者必究很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼，每次只会去跑步机上跑跑步就结束了，这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候，有很多健身器械我们是可以利用起来的，可以强化身体肌群，提高身材比例。
来源：人民网 原创稿人民网北京7月20日电 (刘颖颖)近日，主题为“为什么锻炼不是人类的本能”的《锻炼》新书发布会举行，中国体育报业总社高级记者、《锻炼》译者谭杰与湛庐文化副总裁吴洪涛在发布会现场分享了“锻炼的底层逻辑”，让广大读者重新认识
俗话说，生命在于锻炼。锻炼是公众最具成本效益、成本最低、最合适的保养身体和保健的方式。它对每个人都有不同的作用，如减肥、改变体型、提高免疫力、增强体质、改善睡眠质量、释放压力、疏通情绪，无论哪种，它都有助于保持健康、延缓衰老。
