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没有时间出门锻炼?一组自重训练,在家甩掉赘肉,练出好身材

2022-08-30 08:46:58 1135

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!健身是为了什么?坚持健身是提升免疫力,强身健体的有效方法,疫情当道,越来越多人明白了健身的重要性。想要收获一副健康的身体,平时除了要管理好饮食,规律作息外,还需要养成健身锻炼的习惯。健身是一件需要坚持才能有所收获的...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是为了什么?坚持健身是提升免疫力,强身健体的有效方法,疫情当道,越来越多人明白了健身的重要性。

想要收获一副健康的身体,平时除了要管理好饮食,规律作息外,还需要养成健身锻炼的习惯。

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,不能三天打鱼两天晒网,如果你每天可以花费半个小时,一段时间后自然会收获不一样的变化。

虽然刚开始健身的时候会感觉很累,很折腾,训练后会发现身体肌肉酸疼,让人不想继续第二次训练。但是,坚持一段时间后你会发现身体不适感下降了,自身的体能耐力提升了,运动也越来越得心应手了。

养成一个习惯需要21天,如果你可以把健身这件事坚持21天以上,那么你就会开始主动健身,并且逐渐感受到健身的乐趣。

有人说:没有时间去健身房锻炼怎么办?

只要你有心锻炼,哪里都可以锻炼,不需要局限于健身房。你看操场、路边、小区内每天都有在坚持锻炼的人。对于没有时间出门锻炼的人来说,在家你也能开启健身锻炼。

如果你平时缺乏锻炼,健身的时候要从低强度的训练入手,循序渐进提升训练难度,这样才更容易坚持下来。

新手在家怎么开启锻炼?我们可以从自重训练开启,比如高抬腿、开合跳、后勾腿、深蹲、弓步蹲等训练入手,把动作组合起来,合理分配休息时间,就能达到燃脂塑形目的。

下面分享一组适合新手的自重训练,隔天训练一遍,帮你甩掉赘肉,收获一副好身材。

动作1、开合跳 坚持30秒,重复4组

训练的时候要收紧核心肌群,四肢同时打开跟回收。

动作2、高抬腿 坚持30秒,重复4组

训练的时候要挺直腰背肌群,尽可能地高抬双腿,保持前脚掌落地。

动作3、宽距深蹲 坚持15次,重复4组

双腿开距略大于肩,膝盖不要内扣,跟脚尖一样水平朝外,动作速度慢一点,感受臀肌的受力。

动作4、跪姿俯卧撑 坚持15次,重复4组

无法完成标准俯卧撑的人的,可以从跪姿俯卧撑开始,这样更容易完成。

动作5、交替平板支撑 坚持30秒,重复4组

保持身体在一条直线上,避免含胸驼背,手臂交替曲肘直臂训练。

动作6、俯卧开合跳 坚持30秒,重复4组

俯卧支撑状态,手臂支撑在地面,收紧核心肌群,双腿交替开合跳。

动作7、跪姿后抬腿 左右各15次,重复4组

跪姿状态,大腿跟小腿保持垂直状态,然后抬起一条腿向空中上方直提。

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