学会4个健身技巧,让你锻炼身效果事半功倍

时间:2022-08-30 08:47:36 | 浏览:624

在健身的过程中,我们会遇到各种各样的问题,你要像解方程式一样去逐个突破,身材才能比别人更加优秀。原创内容,擅自搬运者必究。健身是一个不断学习的过程,学无止境,不要以为一套训练计划可以终身受用。健身的时候,学会一些健身小技巧,会让你锻炼效果事。

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一个不断学习的过程,学无止境,不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中,我们会遇到各种各样的问题,你要像解方程式一样去逐个突破,身材才能比别人更加优秀。

健身的时候,学会一些健身小技巧,会让你锻炼效果事半功倍。

下面我将为大家再介绍几个技巧,令大家事半功倍。

技巧一. 不要过分依赖固定器械

固定器械的作用其实是为了减少你做动作的安全隐患,可以说,固定器械令你的健身变得简单。但你如果过分依赖固定器械,那么你的增肌效果可能就会大打折扣。自由重量能带你的有很多

比如它能给你:

1.提供更多的动作变化

2.可以让你的动作范围变得更大

3.可以更加自由的训练到你的肌肉群

对于笔者来说,在使用固定器械有两个原则,在一些部位受伤的时候,或者是我想刺激特定部位的肌肉,比如蝴蝶机,坐姿划船等,而不是因为固定器械简单而去使用它们。

技巧二,调整休息时间和组数(专心休息)

组间休息和组数对于我们的训练效果是有很大影响的,如果你想要达到最大的增肌效果,每个动作和组数间的适当休息,对于你能否完成下一组的动作有很大的影响,在科学方面来说,适度组间休息可以提高你新陈代谢。

另一方面,你必须专心休息,笔者在健身房看到很多人的组间休息,都会拿起手机,在玩手机的过程中,你的休息时间会不自觉的变长,那么过度休息会让你的身体冷却,就很难受了。

技巧三,关注你腹肌的成长

有的小伙伴会问,为什么不是关注在核心身上呢?其实腹肌也是核心的一部分啦,不过很多人都认为腹肌=核心,其实两个是不可以画等号的。

但锻炼你的腹肌时候,可以为你的下背部减轻压力,还可以有效地维持你的脊柱的稳定,因为当你在举起重物的时候,多多少少都会施加压力在你的下背部以及脊柱上。在很多复合型动作中,如果你的腹肌更强,动作的完成度跟安全系数都会大大提升。

技巧四.多变的训练计划

因为人对环境都会适应,那么你的身体对训练动作也会适应,如果你的训练计划一直是一成不变的话,你的身体适应了那种刺激,瓶颈期也会随之出现。

所以,笔者在训练过程中会结合超级组,递减组以及力竭组。因为这样会增加强度,最重要的是加大训练量。

大家可以尝试在一段时间内坚持下去,得到的东西超乎你想象哦。

相关资讯

去健身房锻炼,应该注意些什么?学习9点让你科学锻炼

原创内容,擅自搬运者必究很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼,每次只会去跑步机上跑跑步就结束了,这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候,有很多健身器械我们是可以利用起来的,可以强化身体肌群,提高身材比例。

​如何彻底远离「腰痛」?简单4个健身动作帮你搞定

一份相关调查研究发现:如今每10个成年人中就有8个,都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰。虽然引发腰痛症状的原因有很多,但最主要的还是归咎于“腰部缺乏力量,以及神经肌肉控制能力”。对此,最佳改善、解决方式便是:通过相关健身训练,。

一周健身训练计划,每天怎么搭配训练?

越来越多人选择到健身房进行锻炼,但是,健身是需要有计划的,而不是盲目瞎练一通。健身劳逸结合很重要,过度训练不可取,容易出现健身风险,影响健身进度。一般来说,每次

坚持健身是为了什么?长期坚持健身,你会收获什么变化?

不同的人有不同的理由,相信很多年轻人坚持健身,大都是为了身材,为了减掉赘肉瘦下来,恢复苗条的身材,遇见更优秀的自己。而年轻人坚持健身一段时间后,恢复了苗条的身材后,大部分人会停止健身。原创内容,擅自搬运者必究。

这些无用的健身行为,不仅浪费时间,还会毁掉健康

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。而长期坚持健身,可以带来的好处是非常多的。健身最直接的好处是可以帮您强身健体,改善肥胖问题,让你收获一副健康、苗条的身体。但是,凡事都有两面性,健身行为也有对错之分,错误

你为了什么而健身?坚持健身后,自身会出现什么变化?

原创内容,擅自搬运者必究!健身这件事,有的人从未开始,有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身?相信不同的人有不同的理由,而健身与不健身,二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼,又没有管理好饮食,导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

初学一周健身锻炼计划:基本有氧运动、力量训练、伸展运动时间表

上周一直在和大家聊制定健身计划,一个好的健身才能坚持这些,这周阿鑫会开始从初学者的角度制定锻炼计划和食谱,让更多的亲们更容易上手锻炼,同时避免过度酸疼和受伤。就像阿鑫多次强调的,锻炼也是需要动脑的。首先要制定一个锻炼计划,之后尝试合适自己的

洛阳洛龙全区打造“15分钟就医圈、健身圈”,还要改造这些社区

人勤春来早,发展看民生——晚报带您看城区“两会”昨天,政协洛龙区第九届委员会第一次会议召开。今天上午8时30分,洛龙区第十五届人民代表大会第一次会议开幕。洛龙区人民政府区长刘德胜代表区政府向大会作《政府工作报告》。洛龙区今年将有哪些新变化?

投资7.5亿!天长市全民健身中心即将建成

作为安徽省十五运的比赛场馆,以“龙盘玉绕,钻石天长”为理念的天长市全民健身中心坐落于美丽的天长市高铁核心区。目前项目进展如何?何时完工?何时交付?何时对外开放?自项目开工建设以来一直受到广大市民朋友们的关注。全民健身中心建成效果图据了解,该

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控福州新闻资讯网泰国旅游网抚州新闻头条网永州新闻头条网柳州新闻资讯网汽车轮胎批发信息燕京啤酒A股票保龄球初学网迪拜旅游网恒太照明股票南充新闻头条网易经风水大师网苏宁易购股票住房公积金查询网伟明环保A股今日运城杭州旅游网遂宁头条新闻网金华新闻资讯网鸿星尔克股票网个人社保查询网宝宝起名字今日铜川月子中心品牌网巴中今日新闻网芭提雅旅游网梧州新闻资讯网南宁旅游网梅州今日新闻网惠州新闻头条网
运动健身资讯网是一个专业运动健身减肥瘦身网站、专业健身知识大全、科学健身课程、健身基础知识、制定减肥方法、健康饮食、轻松减肥、快速塑形、合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动、初学者健身常识必备、一起嗨运动!
运动健身资讯网 83020.cn©2022-2028版权所有