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健身是一个不断学习的过程，学无止境，不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题，你要像解方程式一样去逐个突破，身材才能比别人更加优秀。

健身的时候，学会一些健身小技巧，会让你锻炼效果事半功倍。

下面我将为大家再介绍几个技巧，令大家事半功倍。

技巧一． 不要过分依赖固定器械

固定器械的作用其实是为了减少你做动作的安全隐患，可以说，固定器械令你的健身变得简单。但你如果过分依赖固定器械，那么你的增肌效果可能就会大打折扣。自由重量能带你的有很多

比如它能给你：

1.提供更多的动作变化

2.可以让你的动作范围变得更大

3.可以更加自由的训练到你的肌肉群

对于笔者来说，在使用固定器械有两个原则，在一些部位受伤的时候，或者是我想刺激特定部位的肌肉，比如蝴蝶机，坐姿划船等，而不是因为固定器械简单而去使用它们。

技巧二，调整休息时间和组数（专心休息）

组间休息和组数对于我们的训练效果是有很大影响的，如果你想要达到最大的增肌效果，每个动作和组数间的适当休息，对于你能否完成下一组的动作有很大的影响，在科学方面来说，适度组间休息可以提高你新陈代谢。

另一方面，你必须专心休息，笔者在健身房看到很多人的组间休息，都会拿起手机，在玩手机的过程中，你的休息时间会不自觉的变长，那么过度休息会让你的身体冷却，就很难受了。

技巧三，关注你腹肌的成长

有的小伙伴会问，为什么不是关注在核心身上呢？其实腹肌也是核心的一部分啦，不过很多人都认为腹肌=核心，其实两个是不可以画等号的。

但锻炼你的腹肌时候，可以为你的下背部减轻压力，还可以有效地维持你的脊柱的稳定，因为当你在举起重物的时候，多多少少都会施加压力在你的下背部以及脊柱上。在很多复合型动作中，如果你的腹肌更强，动作的完成度跟安全系数都会大大提升。

技巧四．多变的训练计划

因为人对环境都会适应，那么你的身体对训练动作也会适应，如果你的训练计划一直是一成不变的话，你的身体适应了那种刺激，瓶颈期也会随之出现。

所以，笔者在训练过程中会结合超级组，递减组以及力竭组。因为这样会增加强度，最重要的是加大训练量。

大家可以尝试在一段时间内坚持下去，得到的东西超乎你想象哦。