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一周健身几次,锻炼效果比较好?没有绝对标准,基本要求3次

2022-08-30 08:48:11 545

摘要:但如果你以此频率锻炼了一段时间,又会发现我说的三次,很可能无法使你达到满意的效果。一周锻炼几次,效果最好。同样每周练三次,有的人减肥成功,有的人体形变好,也有的人没有变化,甚至变胖的。那么,如何达成“最好的锻炼效果”。...

一周锻炼几次,效果最好?粗略地说:三次。但如果你以此频率锻炼了一段时间,又会发现我说的三次,很可能无法使你达到满意的效果。同样每周练三次,有的人减肥成功,有的人体形变好,也有的人没有变化,甚至变胖的。那么,如何达成“最好的锻炼效果”?

基本效果的保证:一周练三次

其实刚才所说的“一周锻炼三次”,就是让你能够累积运动效果,不至于白练。如果少于这个运动频率,那么健身锻炼就只具有娱乐层面的意义,而没有锻炼层面的意义了。

从实际操作来看,如果少于“一周三次”这个频率,你会发现自己每次锻炼后,都会有两三天甚至更长时间的身体的酸疼和疲劳感。即,身体始终处于“运动-花较长的时间恢复”这样一个循环过程中,而无法有所提高。

如果你一周或两周才锻炼一下,比如只有周末才和朋友一起打场球、跑个步啥的,那根本就不用讨论运动效果的问题,因为不会有什么健身效果。

有人认为,只要运动了,总是对身体好的。如果要让这个观点成立,必须加一个必要前提:每周锻炼至少三次,否则这个观点就不成立。比如,我说“只要吃饭就能饱”,你肯定不同意,因为只有达到一定的进食量,才能达到饱的效果。道理是一样的!

另外还有一个问题要注意,一周练三次能够证锻炼效果,只是一条基本规律,却不是绝对规律。对于新手来说,由于身体“从不运动到运动”有一个适应的过程,因此不应该一上来就每周高频率运动。而这正是许多新手刚开始运动最容易犯的错误,因为很多人认为:练得越多,效果越好,而不考虑身体承受能力。

新手应该从一个较低的运动频率开始运动,二三十岁的健康年轻人可以直接从每周三、四次运动开始,而体弱、年老者则可以从每周一两次运动开始,并且还要对刚开始时的运动强度和运动量有所控制,逐步提升。

没有最好的效果,只有更好的效果!

如果你正在追求“最好的健身效果”,我想问怎么才算“最好的健身效果”?新手、年轻人、中年人、老年人、资深训练者,甚至同一个人在不同的运动阶段,所追求的目标和运动效果都是不同的。因此,并不存在所谓“最佳效果”。

也就是说,也并不存在什么“最佳的运动频率”。普通上班族,每周锻炼四至五次,不仅体型能保持得较好,还能让自己保持健康,这就是相对理想的健身效果了。

但对于想练出高肌肉含量、低体脂率身材的健身者来说,每周可能需要有五至六天都去健身房举铁,有些人甚至要达到一天两练或三练才行。

由于身体会对运动进行适应,所以当你在某个运动频率下,觉得自己练得不错,又有了新的要求时,当前的运动频率可能就不够了,需要增加每周锻炼次数才行。然而,当你处于调整期时,你有可能需要减少运动次数。可见,并没有一个绝对的“每周运动频率”,可以让你获得所谓的“最佳健身效果”。

至底每周练几次才好?

可能你看了前面的内容,会无所适从,那么你大致可以参照下面几条意见来决定:

你对身材和运动能力的要求越高,每周运动的次数也就要越多,大致如此。

当然,理想的运动效果,并不由“运动频率”一个因素决定。每次运动多长时间、实际的运动量和运动强度如何(比如跑了多久或多远、跑步的方式是匀速还是间歇、举铁的总重量是多少、动作难度如何、间歇的长短),也严重影响最终的锻炼效果。

因此,在保证足够的运动频率的前提下,同时确保运动时长、运动量、运动强度等方面也做到位,才能练出更好的健身效果。

#健身##体型#

【延伸阅读】

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