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8个动作练全身,每个2分钟,简单易行好处多,可以在家锻炼瘦全身

2022-08-30 08:47:53 2286

摘要:在很大程度上,减肥总是失败,不是因为方法没有效果,而是我们总是想太多,而太多的顾虑直接限制了我们的行动或者是选择了错误的方法,比如去节食。而在这么多的顾虑当中,更多的是一些不重要的零散的东西,稍微整理一下并不难理解。...

在很大程度上,减肥总是失败,不是因为方法没有效果,而是我们总是想太多,而太多的顾虑直接限制了我们的行动或者是选择了错误的方法,比如去节食。

而在这么多的顾虑当中,更多的是一些不重要的零散的东西,稍微整理一下并不难理解。在管理学家史蒂芬·柯维提出的时间管理四象限当中,我们总是会把时间学浪费在不紧急且不重要的事情上。

针对于减肥来讲,我们总是把时间、场地、如何去运动等当做没有执行的借口,更多时候就是因为虽然渴望有一个良好的身体状况,却没有把它当作很重要的事情去做。所以针对于减肥,针对于如何运动减肥,需要做的就是说开始就开始,没有任何理由和借口,只要你想,哪怕是抓住零散时间来活动身体都会消耗掉可观的热量。

更何况,可以在家里做的、不需要占用多久时间的、强度不大,难度也不高的运动也比比皆是,关键是看你有没有开始。而一旦开始了,运动本身会带来的一系列的积极地因素去促使你更好地坚持,更好地去控制饮食,去选择健康的生活方式。

在下面的一组动作当中,正是难度不高,强度不大,又可以在家里完成的运动,完全可以满足减肥的需求。

动作一:靠墙静蹲30秒

这个动作最大的好处就是保护膝关节,锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单,如果一定地基础,坚持30秒都会非常困难,所以30秒只是一个参考时限,不要勉强,要循序渐进。

动作二:平板支撑转胯20次

平板支撑的一个变式,在动作过程中要收紧核心,保持身体的平衡,胯的旋转幅度越大,侧腹的下端的牵拉感越强

动作三:仰卧后撑15次

可以有效锻炼肱三头肌,对于女性拜拜肉有针对性的训练效果,如果直腿的方式进行难度比较大,可以改为屈腿来降低难度。

动作四:跪姿侧抬腿20次,换边

可以有效锻炼臀中肌和臀小肌,在动作过程中,除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。

动作五:上斜俯卧撑20次

作为俯卧撑的一个退阶动作,对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的替代动作,可以通过降低身体与地面夹角的方式来增加动作难度。

动作六:踮脚20次

你踮起脚尖的时候,你的小腿肌肉会紧绷收缩,当你重复这一动作是,你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。

动作七:90度弯腰20次

动作过程中,虽然要求双腿伸直,但膝盖不要锁死,动作过程中要保持腰背挺直,不要塌腰和弓背。

动作八:靠墙侧弓步20次,换边

相对于侧弓步来讲,采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡,对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲,是很好的补充动作,动作过程中,要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。

以上动作强度并不大,每次做2-3组,动作间休息25秒左右,可以天天来练

简单的动作会让我们更容易去坚持,而更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。

这几个看似简单的动作,做到标准地完成也并不是一件容易的事情,所以不要以为简单就认为没有效果。而效果要长期坚持才会有,三天打鱼两天晒肯定不行。

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