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#在家里怎样全身增强肌肉#

健身方式有很多种，只要有心，哪里都可以是健身房。天气太热或者太冷的时候，很多人都会选择宅在家里，但是久坐不动，缺乏锻炼会让身体出现各种健康问题，身材也容易发胖。

没有条件或者不想去健身房锻炼的人，可以选择在家训练。在家健身的好处是有很多的，比如：

1、居家健身时间比较自由，只要有空就能开启锻炼，非常适合忙碌的上班族跟学生党，只要坚持下来，就能达到强身健体的目的。

2、居家健身可以节省健身成本支出，你只需要购买瑜伽垫、弹力带、哑铃等低成本的器械，就可以进行自重跟负重训练。

3、居家健身可以考验你的耐性，测试你在健身训练的时候是否有足够的毅力坚持，如果你容易放弃，那么就不用考虑去健身房锻炼了，这只会浪费钱而已。

4、居家健身可以促进血液循环，提高身体的卡路里消耗，强化身体肌群，提升自身免疫力，让你保持旺盛体能，抵抗衰老的来袭。

如果你也想开启健身动力，不如从居家健身开始吧！新手如何在家锻炼全身肌群，提高身材线条感呢？

我们可以从一些黄金自重训练入手，比如：开合跳作为热身动作，可以有效促进血液循环，提升心率，让你更快进入运动状态；俯卧撑可以锻炼胸肌手臂，提升上肢力量；深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群，提高身体爆发力跟稳定性；山羊挺身、平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你运动表现更加出色。

快乐的运动女人伸手Happy sports woman stretching hands

自重训练不需要每天锻炼，保持2-3天训练一次的频率即可，这样可以给身体肌群足够的休息时间，肌肉才能修复得粗壮起来。

下面分享一组居家自重训练，每个动作30秒，重复4组，组间歇时间为30-60秒，看看你能做到第几个？

动作1、开合跳

动作2、俯卧登山

动作3、深蹲

动作4、弓步蹲

动作5、俯卧开合跳

动作6、曲肘直臂平板支撑

很多新手的体能耐力比较差，一开始很难坚持一整套动作，你可以降低训练难度，动作组数可以缩减一下，一段时间后体能上来了，再提升组数跟训练强度，从而提升健身效果。

最后提醒一下，健身期间吃跟练同样重要，坚持健身的同时，你还需要管理好饮食。

身材肥胖的人要注意控制卡路里摄入，远离垃圾食品，避免热量过剩，才能提升燃脂效率。而身材偏瘦的人要提高卡路里摄入，同时补充足量的蛋白质，这样可以促进肌肉的合成，摆脱瘦弱的形象。